০১৭ ছন্দের সহমর্মিতা

ছন্দই হলো মহাবিশ্বের সকল জীবের অস্তিত্বের মূল ভিত্তি। প্রকৃতির ঋতুগুলো নিরপেক্ষভাবে নিজের ছন্দ বজায় রাখে—দিন ও রাত, উপরে ও নিচে, শীত ও গরম, আগমন ও প্রস্থান—যাতে সবকিছু সুন্দরভাবে সঠিক সময়ে ঘটে। কিন্তু ভুল ছন্দ জীবনকে শুষ্ক করে দিতে পারে।

“স্বামী, তোমাদের প্রশিক্ষণ দলের প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা আমার কাছে দাও, দেখি।” স্ত্রীর কথায় আমি পিছনের ঘর থেকে পরিকল্পনাটি নিয়ে তাকে দিলাম। সে এক নজর দেখে বলল, “এই তিনটি রেখা কী?”

“এগুলো এই সপ্তাহে প্রতিদিনের প্রশিক্ষণের পরিমাণ, প্রশিক্ষণের তীব্রতা, এবং হৃদস্পন্দনের ছন্দ নিয়ন্ত্রণের সূচক,” আমি বললাম।

“এক সপ্তাহের বিষয়বস্তু এক চার্টে, উপরে লেখা কী করতে হবে, নিচে তিনটি রেখা,” স্ত্রী দৃঢ়স্বরে বলল, “অল্প লেখা হলেও এক নজরে বোঝা যায়।”

“মহাজীবনের সরলতা, বিজ্ঞানই প্রথম,” আমি বললাম, “যদি এই বছর জেলার ক্রীড়া প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুতি না হত, তবে আমার লেখা আরও সরল হতো।”

“আমি লক্ষ্য করেছি, কখনই তোমরা সকালবেলা প্রশিক্ষণ দাও না,” স্ত্রী বলল, “আগে আমরা স্কুলে থাকাকালীন স্কুলের ক্রীড়া দল সকাল ৬টায়ই প্রশিক্ষণ শুরু করত।”

“কাজ শুরুতে, আমি ‘ক্রীড়া শারীরবিজ্ঞান’ সামগ্রী থেকে জানলাম সকালবেলা প্রশিক্ষণের ক্ষতি,” আমি বললাম, “যেমন, হঠাৎ হৃদরোগে মৃত্যু প্রায় শতভাগই সকালে ঘটে, কারণ এটা শরীরের ক্রীড়া ছন্দের বিরোধিতা করে, তাই আমি খুব আগে থেকেই স্কুল প্রশাসনের সঙ্গে যোগাযোগ করেছিলাম।”

“তোমার আগে বলাটা বিস্ময়কর ছিল, বাস্কেটবল খেলা জটিল ভিজ্যুয়াল প্রক্রিয়া,” স্ত্রী বলল, “এখন আবার হঠাৎ মৃত্যুর সঙ্গে ক্রীড়ার ছন্দের কথা বলছ, ক্রীড়া বিজ্ঞানের দৃষ্টিকোণ থেকে আমাকে বলো, আমি একজন ইতিহাস শিক্ষক হিসেবে ছন্দের ধারণা আরও প্রসারিত করতে চাই।”

স্ত্রীর সঙ্গে বেশি কথা বলা, তার প্রসূতি পরবর্তী ব্যথার স্মৃতি কমানোর একটি কৌশলও ছিল, তাই আমি বললাম:

“ক্রীড়া ছন্দকে দুই দিক থেকে বুঝলে তোমার স্পষ্ট অনুভূতি হবে:

প্রথম, হৃদপেশীর ছন্দ থেকে —

আণবিক পর্যায়ে, হৃদপেশীর রেখাগুলো কঙ্কালপেশীর মতো হলেও কোষের কেন্দ্রেই নিউক্লিয়াস থাকে। হৃদপেশীর তন্তুগুলো অনেক শাখা নিয়ে গঠিত, এরা পার্শ্ববর্তী তন্তুর সঙ্গে সংযুক্ত হয়, তাই মনে করা হয় হৃদপেশী একক কোষের সমন্বয়।

ইলেকট্রন মাইক্রোস্কোপ যুগে বিজ্ঞানীরা ভিন্ন ও স্পষ্ট হৃদপেশীর গঠন আবিষ্কার করেন। হৃদপেশী স্পষ্টভাবে কোষ সীমাবদ্ধ অঞ্চলে বিভক্ত, যার শাখাগুলো একে অপরের সঙ্গে ক্রস করে (সজস্ট্র্যান্ড-আন্দরসন-সেডারগ্রেন, ১৯৬০)। এই কোষ সীমাবদ্ধতাগুলো হৃদয়ের অন্তর্বিভাজকের সঙ্গে যুক্ত হয়ে প্রায় ১০ ন্যানোমিটার তারতম্যশীল ঝিল্লি তৈরি করে। পেশী তন্তুগুলো ‘কাটা’ থাকায়, হৃদপেশী আসলে একক কোষ নয়, বরং একটি অত্যন্ত সূক্ষ্ম সমন্বয়। আমি বইয়ের হৃদপেশীর চিত্র দেখিয়ে বললাম।

হৃদয়ের সঞ্চালন ব্যবস্থা এবং উত্তেজনার পর বিশ্রামের সময় হৃদয় ছন্দময় কাজ করে, যা ভ্রূণের গঠনের শুরু থেকে জীবনের শেষ পর্যন্ত অবিরত ধড়ফড় করে। যদি রক্তচাপ, হরমোন ইত্যাদি জটিল কারণের ব্যাঘাত ঘটে, তাহলে এই ছন্দের সমন্বয় বিঘ্নিত হয়, হৃদয়ের ছন্দ নষ্ট হয়ে জীবন সংকট সৃষ্টি করে।

দ্বিতীয়, ক্রীড়া ছন্দ থেকে —

জীবন চলাচলে নিহিত। বিজ্ঞানীরা বিভিন্ন পেশার মানুষের প্রস্রাব বিশ্লেষণ করে কেটাকোলামিন হরমোনের নিঃসরণের মাত্রা নির্ধারণ করেছেন এবং নিরূপণ করেছেন যে সকালের তীব্র ব্যায়াম বিপজ্জনক।

উদাহরণস্বরূপ, মৎস্যজীবী থেকে সামরিক বিদ্যালয়ের ছাত্রদের যুদ্ধকালীন প্রশিক্ষণে, কাজের সময় অ্যাড্রেনালিন নিঃসরণ রাতের তুলনায় প্রায় ১০ গুণ বেশি, নোরঅ্যাড্রেনালিন প্রায় ৪ গুণ, (আই. আসট্র্যান্ড, ১৯৭৩); একই পরিস্থিতিতে ব্যক্তির মধ্যে কেটাকোলামিন নিঃসরণে পার্থক্য থাকে (হোলমবো এত্যাদি, ১৯৭৫)। অ্যাড্রেনালিন ও নোরঅ্যাড্রেনালিন একসাথে বাড়তে পারে, শারীরিক শ্রম (ইউলর ও হেলনার, ১৯৫২), ঠাণ্ডা (লামকে এত্যাদি, ১৯৭২), এবং আবেগগত প্রভাবের কারণে (ইউলর, ১৯৬৪; লেভি, ১৯৬৭)। একইসঙ্গে পেশীর চাপের সময়কাল ও তীব্রতার সঙ্গে প্লাজমায় কেটাকোলামিন বাড়ে (বানিস্তার ও গ্রিফিথস, ১৯৭২)।

১৯৮০-এর দশকে, বিজ্ঞানীরা মানুষের ২৪ ঘণ্টার রক্তচাপ ছন্দের সঠিক ধারণা পান। গবেষণায় নির্ধারিত হয় মানুষের সকাল ৬-১০টায় রক্তচাপ এবং অ্যাড্রেনালিন সর্বোচ্চ থাকে; তখন দৌড়ালে রক্তচাপ, অ্যাড্রেনালিন (অতিরিক্ত নিঃসরণ হৃদস্পন্দন দ্রুততর করে) এবং নোরঅ্যাড্রেনালিন (অতিরিক্ত নিঃসরণ হৃদস্পন্দন বাড়ায়) আরও বৃদ্ধি পায়; সকালের ঠাণ্ডা পরিবেশ এই সমন্বিত কারণগুলো হৃদয়ের ছন্দকে বিঘ্নিত করে হঠাৎ মৃত্যুর সম্ভাবনা বাড়ায়।

বাস্তবে, মৌলিক বৈজ্ঞানিক গবেষণার প্রভাবেই এখন পশ্চিমা দেশগুলোতে সকাল ১০টার আগে তীব্র প্রশিক্ষণ বন্ধ। যদিও কিশোর-কিশোরীদের হঠাৎ মৃত্যুর ঝুঁকি কম, তবে সকালের প্রশিক্ষণ রক্তচাপ ও অ্যাড্রেনালিন বাড়িয়ে মনোযোগে সমস্যা তৈরি করে, যার ফলে পড়াশোনায় প্রভাব পড়ে। এ কারণেই যারা ক্রীড়া করে তারা দ্রুত পড়াশোনায় পিছিয়ে যায়।

বেঁচে থাকার জন্য সঠিক ছন্দ অপরিহার্য। কাজ শুরুতে আমি নিম্নরূপ ছন্দের মডেল স্থাপন করেছিলাম, যা আমাকে কখনো নিরাশ করেনি—যারা ভালো পড়াশোনা করত তারা চালিয়ে গেছে, যারা পিছিয়ে ছিল তারা আর অবনত হয়নি, এবং ক্রীড়ায় সক্রিয় থাকা ছাত্রদের মনোভাব সবসময় উজ্জ্বল।

আমার ২৪ ঘণ্টার বেঁচে থাকার ছন্দসংক্ষেপ:

রাত ১১টা থেকে ভোর ৭টা পর্যন্ত ৮ ঘণ্টা, ঘুমে পিত্তথলি, যকৃত ও ফুসফুস শক্তি প্রদান করে, ক্লান্তি দূর করে;

সকাল ৭টা থেকে ১১টা পর্যন্ত ৪ ঘণ্টা, অন্ত্র ও পেট শক্তি দেয় সাংস্কৃতিক পড়াশোনার জন্য, তবে অতিরিক্ত পড়াশোনা কর্টিসল বাড়ায়, যা মস্তিষ্কের কার্যকারিতা কমায়;

দুপুর ১১টা থেকে বিকেল ৫টা পর্যন্ত ৬ ঘণ্টা, প্লীহা, হৃদয়, ক্ষুদ্রান্ত্র সামাজিক অনুশীলনের জন্য শক্তি দেয়, সূক্ষ্ম চিন্তা ও যৌক্তিকতা বৃদ্ধি করে;

বিকেল ৫টা থেকে রাত ১১টা পর্যন্ত ৬ ঘণ্টা, মূত্রথলি ও বৃক্ক নিষ্কাশনের শিখরে থাকে, রক্তচাপ ও হরমোন শক্তি পায় পেশী, হাড় ও হৃদয়কে শারীরিক অনুশীলনের জন্য যেমন ৪০ মিনিটের কার্ডিও বা ২ ঘণ্টার বিরতিযুক্ত ব্যায়াম; অ্যামিন নিঃসরণ কর্টিসল কমায়, ঘুমের গুণ উন্নত করে। তবে ৩০ বছর পরে, হিমোগ্লোবিনের অক্সিজেন বহন ক্ষমতা কমে যায়, তাই উচ্চ হৃদস্পন্দন দৌড় কঠোর নিয়ন্ত্রণ করতে হয়, ধমনী কঠিন হওয়া ও হৃদরোগ প্রতিরোধে সতর্ক থাকতে হয়।

শারীরবৃত্তীয় বিজ্ঞান প্রমাণ করেছে, ব্যায়াম কম হলে ঘুমের গুণমান কমে, চোখের পেশী ও স্নায়ুর যোগাযোগ ক্ষতিগ্রস্ত হয়; মস্তিষ্কের শেখার ও দক্ষতা অংশের বিকাশ বাধাগ্রস্ত হয়; মনের অভিজ্ঞতা সমন্বয় বিঘ্নিত হয়; মস্তিষ্কের দুই দিকের ভারসাম্য হারায়; মস্তিষ্কের কাজের গঠন বিঘ্নিত হয়; ও মানসিক সমস্যা দেখা দেয়।

যদি অনুভূতি সঠিক হয়, তবে আমার ২৪ ঘণ্টার ছন্দমডেলই সুস্থতার মূল ধারা, যেমন ক্রীড়ায় সৃষ্ট ক্লান্তি সময়মতো পুনরুদ্ধার না হলে অপ্রত্যাশিত ক্ষতি হয়; পড়াশোনাও একই রকম, অতিরিক্ত সময়ে কর্টিসল বাড়ে, যা মস্তিষ্ককে অস্থির করে, আবেগ নিয়ন্ত্রণ কঠিন করে, সামান্য উত্তেজনায় অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া হয়। কর্টিসল কম হলে মন-দেহ বিষণ্ণ হয়, সামান্য ব্যর্থতায় নেতিবাচক মনোভাব ও অবসাদ তৈরি হয়।

আমার উপলব্ধ ২৪ ঘণ্টার বেঁচে থাকার ছন্দ হলো তত্ত্ব ও প্রয়োগের মিলন, কোন সময় কী করা উচিত, জীবন সহজেই সফলতার সঞ্চয় করে, যা আমার কর্মজীবনকে মসৃণ করেছে।

এ কারণেই আমি এতে গভীর বিশ্বাসী, এই সুসংগঠিত, ঋতুর সঙ্গে সামঞ্জস্যপূর্ণ ক্রীড়া ছন্দ জীবনকে প্রকৃতি ও মহাকাশের পুষ্টি দেয়।”

“সকালে দৌড়ালে হৃদয় খারাপ লাগে, আমাদের অনেক শিক্ষকেই এই অনুভূতি,” স্ত্রী বলল, “তবে তুমি এত বৈজ্ঞানিক কথা বললেন যে বিশ্বাস করতেই হয়, এগুলো কি সব বিজ্ঞান গ্রন্থ থেকে?”

“তথ্য সত্য, কিন্তু আচরণ ও অভিজ্ঞতা থেকে,” আমি বললাম।

“তাই তো এত ছাত্র তোমার সঙ্গে খেলা করতে ভালোবাসে, কারণ তুমি তাদের শরীরের ছন্দের সঙ্গে মিল রেখে ছন্দ তৈরি করেছ,” স্ত্রী গভীরভাবে অনুভব করে বলল, “আমি ২৪ ঘণ্টার ঘুম, পড়াশোনা, মনোযোগ ও শারীরিক চর্চার ঐ ছন্দকে অন্তর থেকে মেনে নিয়েছি।”

স্ত্রীর কথায় আমি অতি উৎসাহী হলাম, কারণ ভাবনাকে অন্য কেউ মেনে নেওয়া খুব কঠিন। তখন বৌদ্ধ ধর্মের মহাযান ‘অপরিমেয়ায়ু সমত্ব জ্ঞান সূত্র’ মন্ত্র আমার মস্তিষ্কে ঝলমল করল:

ফলকে কারণ ধরা, কারণ-ফল একসঙ্গে;

ফল থেকে অনুশীলন, অনুশীলন ফল;

কারণকে ফল বললে, কারণ-ফল বিচ্ছিন্ন;

কারণ থেকে অনুশীলন, অনুশীলন ছড়ায়;

কারণ-ফল অপ্রতিষ্ঠিত হলে, ভুল পথে;

উর্ধ্বগামী চেষ্টায় পতন, কাদা মাখায়।

এটাই হয়তো ছন্দের শ্রেষ্ঠ বর্ণনা।

(শেষ)